- SPF là gì? Ý nghĩa của SPF trong kem chống nắng
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số khối cơ thể (BMI), còn được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể, là một công cụ vẫn được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao, cân nặng và được áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.
Công thức tính chỉ số BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính theo công thức sau:
Ở đó:
- Đơn vị BMI thường được sử dụng là kg/m2.
- W là trọng lượng (kg)
- H là chiều cao (m)
Chỉ số BMI của một người trung bình sẽ dao động từ 18,5 đến 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân hoặc béo phì? Khi chỉ số này nằm trong khoảng 25 – 29,9 là bạn thừa cân. Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, báo động rằng bạn đang bị béo phì.
Công thức tính chỉ số BMI này có thể áp dụng cho người trưởng thành, từ 20 tuổi trở lên, không phân biệt giới tính, chỉ số này không áp dụng cho trẻ em
Chỉ số BMI báo hiệu điều gì về sức khỏe?
- BMI
- 16 ≤ BMI
- 17 ≤ BMI
- 18,5 ≤ BMI
- 25 ≤ BMI
- 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1.
- 35 ≤ BMI
- BMI >40: Béo phì độ III. Ở mức béo phì, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn hàng ngày khi trọng lượng của chất béo gây áp lực lên cơ xương. Từ đó không chỉ gây bất tiện trong cuộc sống mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
Chỉ số BMI bình thường của nam giới
Nếu chỉ số BMI:
- Thấp hơn 20: Chỉ số này cho thấy cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu cân, vì vậy nam giới nên chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đồng thời kết hợp tập luyện với các bài thể dục thể thao khoa học để nâng cao thể chất.
- Từ 20 đến 25 tuổi: Thân hình cân đối, cân đối. Nhưng bạn không nên chủ quan mà vẫn cố gắng duy trì vóc dáng chuẩn bằng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.
- Từ 25 đến 30: Thể trạng của nam giới đang ở mức thừa cân và cần có biện pháp khắc phục sớm để giúp cơ thể trở lại thân hình chuẩn và đảm bảo sức khỏe.
Chỉ số BMI bình thường của phụ nữ
Chỉ số BMI ở phụ nữ sẽ hơi khác so với ở nam giới. Như sau:
- Dưới 18 tuổi: Cơ thể nữ giới đang gặp tình trạng suy dinh dưỡng, nhẹ cân.
- Từ 18 đến 23: Nếu chỉ số BMI được đo với kết quả này chứng tỏ cơ thể phụ nữ ở trạng thái cân đối, có thân hình lý tưởng và tình trạng sức khỏe rất tốt.
- Từ 23 đến 30: Cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện tình trạng thừa cân.
- Trên 30: Đáng báo động là phụ nữ đang ở mức độ béo phì trầm trọng, phải nhanh chóng áp dụng các biện pháp ăn uống, tập luyện để giảm cân ở mức bền vững.
Cách tính chỉ số BMI trực tuyến tại nhà
Cách tính chỉ số BMI trực tuyến tại nhà dễ dàng truy cập vào liên kết sau: TẠI ĐÂY
Bạn điền các thông tin về giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, hệ thống sẽ tự động tính chỉ số BMI của bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, có một số yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:
- Dư thừa calo: Cơ thể cần đủ lượng calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bổ sung quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân béo phì.
- Tuổi tác: Cân nặng của bạn thường sẽ tăng lên khi bạn già đi.
- Yếu tố di truyền: Một số trường hợp bị rối loạn gen bẩm sinh dẫn đến béo phì.
- Mang thai: Khi mang thai, bà bầu thường tăng cân. Sau khi sinh con, người phụ nữ thường khó giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Ngoài yếu tố thể chất hay thai kỳ, bạn nên chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày bằng chế độ ăn uống và tập luyện để giữ chỉ số BMI ở mức bình thường.
Chỉ số BMI rất cao ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Khi chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:
- Các bệnh liên quan đến tim
- bệnh tiểu đường
- Bệnh túi mật
- Nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư ruột kết và ung thư túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Bệnh khớp
- vô trùng.
Lợi ích của việc duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
- Giúp giảm đau khớp
- Bạn dồi dào năng lượng, tham gia nhiều hoạt động hơn
- cải thiện huyết áp
- Giảm tải cho tim và hệ tuần hoàn
- Giảm mỡ máu có hại, lượng đường trong máu và bệnh tiểu đường loại II
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư
Các công thức khác để tính chỉ số BMI
Công thức 1: Tính theo tỷ lệ eo-hông
Công cụ tính chỉ số BMI của Quetelet giúp bạn biết mình béo bao nhiêu nhưng nó không cho bạn biết tỉ lệ giữa vòng eo và vòng eo của bạn có chính xác hay không vì có thể có một số bạn chỉ số BMI cao nhưng vẫn có vóc dáng cân đối. nhờ tỷ lệ eo và hông hợp lý.
Công thức tính chỉ số BMI theo tỷ lệ eo-hông như sau:
Công thức 2: Tính theo tuổi
Khi lớn lên chúng ta sẽ có cân nặng khác nhau và với bảng dưới đây bạn sẽ biết cân nặng của mình ở độ tuổi đó có bình thường hay không.
Công thức tính chỉ số BMI theo độ tuổi như sau:
Ở đó:
- BM: Khối lượng cơ thể
- Hỏi: Hoàng thân
- A: Tuổi của bạn
Sau khi tính toán xong, vui lòng kiểm tra bảng dưới đây.
Công thức 3: Chỉ số Broca
Đây là một công thức được phát triển bởi Dr. Piere Paul Broca (US Army) và xuất bản năm 1871. Nó được sử dụng khá thường xuyên để tính tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao để xem cơ thể bạn có khỏe mạnh hay không. Nó bao gồm mối tương quan giữa chiều cao, cân nặng và dạng cơ thể, cũng như độ tuổi của mỗi người.
Công thức tính chỉ số Broca BMI như sau:
- Đối với người
- Đối với người > 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 100
Giá trị công thức sẽ giảm 10% đối với những người có xương nhỏ (suy nhược) và 10% đối với những người có xương to (suy nhược).
Để xác định loại cơ thể của bạn, chỉ cần đo chu vi của cổ tay nhỏ nhất và kiểm tra nó theo bảng dưới đây
Công thức 4: Công thức của John McCallum
Công thức này dùng để tính kích thước từng bộ phận cơ thể dựa trên chu vi cổ tay của mỗi người
Làm thế nào để có được chỉ số BMI lý tưởng?
chế độ ăn uống khoa học
Đôi khi, những điều chỉnh nhỏ đối với thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm lượng calo lớn. Hãy thử kết hợp một số thay đổi nhỏ vào chế độ ăn uống của bạn và xem, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn:
- Dùng giấm để trộn salad thay vì sốt mayonnaise
- Sử dụng nước sốt mì ống từ thực vật thay vì nước sốt kem
- Hạn chế các loại nước ép trái cây. Nếu bạn thèm nước trái cây, hãy uống nguyên chất, không thêm đường.
- Sử dụng các sản phẩm sữa ít béo, tách béo hoặc không béo thay vì các sản phẩm sữa nguyên kem
- Uống thật nhiều nước. Sử dụng đồ uống ít calo hoặc không calo thay vì đồ uống có ga, đường hoặc nhiều calo
Tạo thói quen ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ là cách duy trì chỉ số BMI hiệu quả nhưng ít người để ý. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Ví dụ, nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn vào bữa trưa. Không vừa ăn vừa xem tivi vì có thể kéo dài bữa ăn. Cố gắng ăn 3 bữa một ngày cùng một lúc. Điều này giúp cải thiện cân nặng của bạn.
Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày
Đường mía, được tìm thấy trong thực phẩm và đồ ngọt, có thể gây tăng cân không mong muốn. Những thực phẩm như vậy cũng rất ít chất dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác thèm ăn ngay sau khi ăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày đối với nam giới và 6 thìa cà phê đường đối với phụ nữ.
Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn
Carbohydrate phức tạp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, giúp bạn no nhanh hơn so với carbohydrate đơn giản. Bạn nên ăn nhiều bánh mì nguyên cám hoặc bột mì nguyên cám, gạo lứt và mì ống nguyên cám, không nên ăn cơm trắng, bánh mì vì chúng sẽ khiến bạn nhanh đói.
Luyện tập thể dục đều đặn
Để có chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần giảm cân. Giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều calo hơn mức nạp vào. Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn có được những chỉ số đáng mơ ước
Trên đây là toàn bộ Công Thức Đo Lường chỉ số BMI tiêu chuẩn bạn có thể thực hiện tại nhà để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Hãy cố gắng duy trì chỉ số BMI chuẩn vì khi đó, cơ thể bạn mới đẹp để nhìn, khỏe mạnh để làm công việc bạn muốn.